Что лучше для похудения: бег или скандинавская ходьба?

Современный образ жизни безусловно чрезвычайно активный, и наша фигура является очень важной составляющей нашего образа жизни. И когда мы говорим о похудении, два самых популярных варианта, которые приходят на ум, это бег и скандинавская ходьба.

Бег и скандинавская ходьба — две альтернативы, которые помогут сжечь калории, улучшить физическую форму и сжечь жир. Но какой из них является более эффективным для похудения? Давайте рассмотрим их особенности и плюсы.

Когда дело доходит до похудения, бег — это одно из самых эффективных упражнений. Бег способствует сжиганию большого количества калорий и сжиганию жира во всем теле. Он также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить мышцы. Бег может быть интенсивным, если вы бежите на быстром темпе, или умеренным, если вы предпочитаете пробежки на более медленном темпе.

Преимущества бега и скандинавской ходьбы для похудения

Бег:

1. Повышение метаболизма. Бег активирует обмен веществ, что способствует сжиганию калорий не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее.

2. Интенсивность тренировки. Бег является высокоинтенсивным видом физической активности, который требует от вас больше усилий и расходует больше энергии в сравнении со скандинавской ходьбой.

3. Укрепление мышц. При беге работают почти все группы мышц, включая ягодичные, бедренные, икроножные и мышцы живота, что помогает сжигать жир и укреплять тело в целом.

Скандинавская ходьба:

1. Меньший уровень нагрузки на суставы. Скандинавская ходьба является низкоударным видом физической активности, что делает ее уже более доступной для людей с проблемами суставов или травмами.

2. Работа основных групп мышц. Ходьба с палками развивает мышцы рук, плечевой пояс и спину, а также мышцы нижней части тела, что способствует укреплению их тонуса и формированию общей мышечной массы.

3. Увеличение выносливости и поддержание ритма сердца. Скандинавская ходьба обладает аэробными свойствами, помогающими улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и увеличить выносливость в целом.

В зависимости от ваших физических возможностей и предпочтений, вы можете выбрать между бегом и скандинавской ходьбой для похудения. Оба вида тренировок имеют свои преимущества и могут быть эффективными способами достижения ваших целей в отношении веса и здоровья.

Расход калорий

Исследования показывают, что бег и скандинавская ходьба, как и все виды кардиотренировок, способствуют увеличению общего расхода калорий. Однако стоит отметить, что конкретные цифры могут различаться в зависимости от интенсивности тренировки, длительности и веса человека.

Например, при беге средней скорости (около 9 км/ч) весом 70 кг можно сжечь около 600 калорий за 30 минут. При этом расход калорий будет увеличиваться, если увеличить скорость или продолжительность тренировки.

В случае скандинавской ходьбы, сжигание калорий в таком же временном промежутке будет составлять примерно 300-400 калорий для человека с таким же весом и интенсивностью тренировки.

Важно отметить, что интенсивность тренировки имеет решающее значение для эффективности сжигания калорий. Если вы будете ходить или бегать с очень низкой интенсивностью, вы сожжете меньше калорий, чем при более активных тренировках. Поэтому важно подобрать уровень интенсивности, соответствующий вашей физической подготовке.

Кроме того, расход калорий после тренировки также играет важную роль. После интенсивной активности ваш организм будет тратить больше энергии, чтобы восстановиться. Это известно как эффект «послесжигания калорий». Чем более интенсивной была тренировка, тем дольше продолжается это послесжигание.

Таким образом, как бег, так и скандинавская ходьба могут быть эффективными для снижения веса и улучшения общей физической формы, но конкретный выбор зависит от ваших предпочтений и целей. Важно заниматься спортом регулярно, увеличивая интенсивность тренировок и контролируя калорийный баланс в вашей диете.

Влияние на мышцы

Бег. Бег активно воздействует на различные группы мышц в нижней части тела. Он тренирует ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, делая их сильнее и более выносливыми. Также бег способствует укреплению мышц ядра, что улучшает равновесие и стабильность тела.

Скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба, в отличие от бега, оказывает большую нагрузку на мышцы верхней части тела. Хотя она также активизирует нижнюю часть тела, основной упор всегда делается на работу с мускулатурой рук, плечевого пояса и спины. Процесс ходьбы с палками развивает силу и гибкость мышц верхней части туловища, снижает риск травм и укрепляет осанку.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Бег:

Бег является интенсивным кардиоваскулярным упражнением, которое значительно нагружает сердечно-сосудистую систему. Бег активизирует работу сердца, повышает пульс и кровообращение. Регулярные тренировки бегом помогают укрепить сердце, улучшают его эффективность и улучшают кровоснабжение в организме в целом.

Скандинавская ходьба:

Скандинавская ходьба, в отличие от бега, является низкоинтенсивным упражнением, при котором нагрузка на сердце и сосуды значительно меньше. Однако, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы путем улучшения кровообращения и повышения выносливости. Регулярные тренировки скандинавской ходьбы помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общую физическую форму.

Как бег, так и скандинавская ходьба оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Бег активизирует ее работу, улучшает кровообращение и повышает выносливость, в то время как скандинавская ходьба помогает укрепить сердце, снижает нагрузку на суставы и улучшает качество крови. Выбор между этими видами активности зависит от физической подготовки и предпочтений каждого отдельного человека.

Психологические аспекты

При выборе между бегом и скандинавской ходьбой для похудения, важно учитывать психологические аспекты. Многие люди испытывают физическое и эмоциональное сопротивление перед началом тренировок. Однако, правильный подход к психологическим аспектам может помочь преодолеть эти преграды и достичь поставленных целей.

Бег может быть более интенсивным и требовательным к физической подготовке, поэтому многие люди могут испытывать страх перед ним. Они могут бояться не справиться с нагрузкой, подвергнуть себя травме или выглядеть неуклюжими. Такие мысли и эмоции могут повлиять на мотивацию и возникновение лени, что препятствует регулярным тренировкам.

С другой стороны, скандинавская ходьба считается более доступным и менее интенсивным вариантом физической активности. Это может быть привлекательным для людей, испытывающих страх перед физической нагрузкой. Более медленный темп и использование тростей могут помочь создать ощущение большей уверенности и контроля над процессом тренировки.

Однако, несмотря на различия в физической активности, как бег, так и скандинавская ходьба, могут быть эффективными для похудения. Основной фактор, который влияет на сжигание калорий и потерю лишнего веса, — это регулярность и длительность тренировок.

Следует помнить, что выбор между бегом и скандинавской ходьбой должен основываться на собственных предпочтениях и физической подготовке. Если бег кажется слишком интенсивным или вызывает эмоциональное сопротивление, то скандинавская ходьба может быть более подходящим вариантом для достижения поставленных целей.

Преимущества бегаПреимущества скандинавской ходьбы
  • Высокая интенсивность тренировки
  • Ускоренный метаболизм после тренировки
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Сжигание большого количества калорий
  • Меньшая нагрузка на суставы
  • Подходит для людей с ограниченной физической подготовкой
  • Укрепление мышц верхней части тела
  • Улучшение осанки и равновесия
Оцените статью